wyciskanie sztangi

wszystko świetnie wydedukowałeś zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory [...]

[...] w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu [...]

daj cos o sobie caly plan staż ja bym zrobil to tak Barki 1.Wyciskanie zza karku (od czubka glowy) lub z przodu w plenym zakresie wąsko 2.Przyciąganie sztangi do brody skrocona wersja jak u woodyna- czyli do brzucha Plecy 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangielką ala dorian 3.Drązek wąsko z ciężarem i nie przekraczal 8 powt imo

dzięki za szybką odp. Czyli ćwicząc barki tak jak proponujesz wyglądało by to +/- tak? piątek unoszenie na boki 4 serie sobota wyciskanie 4serie podciąganie sztangi 4serie niedziela unoszenie na boki w opadzie 4serie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 20:44:06

ekochemik bardzo proszę już piszę co i jak rozgrzeweczka ławka 70 kg sztanga z podchwytem 25kg wyciskanie francuskiej sztangi 18kg młot biore sobie 6 kg prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg nadgarstki z podchwytem scedzać 15 kg wszystko w systemie 12,10,8,6 dieta jest czase sa jakieś urodziny czy cos raz na 3 tyg to jem wiadomo bo tańczę [...]

Siamano, ja mam takie pytanie: co myślicie o wyciskaniu sztangi (używając do tego gryfu łamanego?). Tak samo do innych ćwiczeń typu: martwy ciąg, wiosłowanie, hack-przysiady, czy wyciskanie na barki z klatki piersiowej. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

[...] a jezlei chodzi o ten kąt to zawsze tak jest jak niema sie wypracowaych górych częsci mięsni klatki, proponowałby, rozpoczac trening od wyciskania sztangi w skosie 30st, wyciskanie hantelek na płaskiej oraz jako 3 ćwiczenie rozpietki w skosie 30st. NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan [...]

Tylko po co Ci to podciąganie sztangi do brody ? Ćwiczenie kontuzjogenne i jest wiele lepszych alternatyw, chociażby wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. To chyba że high pulla robić ?

jesli sredniozaawansowany to mozesz sprobowac czegos takiego: wyciskanie hantli nad glowe 4x10-8 unoszenie hantli bokiem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4x12 (tylne aktony) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 szrugsy 4x12-10

a co myślicie o odpuszczeniu przednich aktonów, bo na nie jest chyba każde wyciskanie, w sumie czasem bym dla urozmaicenia zrobić ale tak to raczej wzniosy, podciąganie sztangi do brody i wzniosy w leżeniu/opadzie

[...] unoszenia w bok jest też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale szerokim chwytem do poziomu dolnej klatki. Przód barków dostaje trochę w kość przy wyciskaniu na klatkę.Imo wyciskanie na barki starczy. Tył jest też ważny.Wizualnie bardzo poprawia sylwetkę. btw: na bok barków jeszcze dobrę są high pulls.W zasadzie odmiana przyciągania. Zmieniony [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

Ok wiosło wyrzucam :P Pompki na poręczach albo tak zwane '' pompki tyłem '' będą lepsze niż wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ??

plecy... zależy jaki cel, czy szerokość, czy grubość -- i jakim sprzętem dysponujesz?? na barki polecam: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia 3x12 dla mnie bardzo dobry trening, ćwicze nim jakiś czas - polecam

a co powiesz o reszcie planu :) ? ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w [...]

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3 serie (10-12) powtórzeń 2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] podniesionego tetna treningiem silowym. Generalnie robie jak narazie: - przysiad rozgrzanie na pustej sztandze i 40kg po 8 przysiadow a potem 4x12 60-70kg - martwy ciag na prostych nogach 4x12 - wyciskanie 4x12 30-45kg - wioslowanie 4x12 30kg - uginanie sztangi 4x15 10-17.5kg - triceps extension 4x15 9-14kg Potem schlodzenie 20 min na biezni

dzieki, staz mam jakies 10 miesiecy wiec bede zostawila zapas a wyciskanie na klate glowa w dol albo w gory (sztangi) mozna uznac za typowo silowe ? bo plaska jakos mi nie podchodzi, ale chce miec tez silna klate Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-08-31 23:18:28 Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-08-31 23:20:28

A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 Wyciskanie szt skos+ 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 dipsy 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8

[...] rady mc ? podciaganie na drążku nogi -prostowanie na maszynie 2s -uginanie nog na maszynie 2s bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B klatka -wycisk hantelek skos 3s barki -wycisk hantli 3s tric -wyciskanie francuskie 2s plecy -wiosłowanie w opadzie 2s daj coś na prostowniki nogi -przysiad 3s -uginanie nog na maszynie 2s bic -młotkowo 3s